Hogyan győzheti le a sóvárgást

Amikor elkezdi a dohányzásról való leszokást, a cigaretta utáni sóvárgása elég erős lesz. Próbáljon meg kitartani ezen információk segítségével. A cigaretta utáni sóvárgás felismerése elengedhetetlen ahhoz, hogy legyőzze azt, és leszokjon a dohányzásról

•  Határozza meg, hogy miért sóvárog a cigaretta után! 
  Erősítse akaraterejét azáltal, hogy korlátozza vagy kihagyja azokat a kiváltó okokat, amelyeket általában a dohányzáshoz társít. Például, ha rendszerint az első kávé mellett szokott rágyújtani, akkor helyette inkább igyon teát vagy gyümölcslevet.

•  Írja le az összes olyan tényezőt és helyzetet, ami dohányzásra készteti! 
  Ezt különösen azokkal a cigarettákkal kapcsolatban tegye meg, amelyekről nehezebb lesz lemondani.

•  Merjen változtatni! 
  Egy szokás kialakításához időre van szükség, és annak elhagyása sem megy azonnal. Minden olyan helyzetben, amikor a megszokott reakciója az lenne, hogy cigarettáért nyúl, csináljon valami újat.
  Ha általában vacsora után szokott dohányozni, akkor inkább keljen fel, és tegyen egy rövid sétát. Ha a barátai is dohányoznak, javasoljon más programot. Ahelyett, hogy a megszokott helyre mennének el iszogatni, inkább nézzenek meg egy filmet, vagy menjenek ki a parkba egy délután.

•  Ha a stressztől megkívánja a cigarettát, akkor találjon más módot a lazításra! 
  Hívjon fel egy barátot, igyon egy pohár vizet, sétáljon egyet, vagy olvasson. A testmozgás is remek stresszoldó.